Η υγιεινή διατροφή… σώζει ζωές!

Είναι κατανοητό πως μια διατροφή που περιέχει λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ψάρι βοηθάει σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό μας και επίσης μας επιτρέπει να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Για πάμε να δούμε όμως τι αποκάλυψε μια πρόσφατη έρευνα για το συγκεκριμένο θέμα:

Το περιοδικό Circulation δημοσίευσε πριν λίγο καιρό μια μελέτη, η οποία υποστηρίζει πως η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες μιας καρδιακής προσβολής, ενός εγκεφαλικού, της καρδιακής ανεπάρκειας και γενικά τον θάνατο από κάποια καρδιακή νόσο. «Οι ασθενείς πιστεύουν πως αφού παίρνουν κανονικά τα φάρμακά τους για την πίεση και την χοληστερόλη δεν χρειάζονται να ακολουθούν και μια συγκεκριμένη και υγιεινή διατροφή. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος», λέει ο Mahshid Dehghan, διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Έρευνας Υγείας του Πληθυσμού, στο Πανεπιστήμιο McMaster και ένας εκ των υπευθύνων της συγκεκριμένης μελέτης.

Στα τεστ που πραγματοποιήθηκαν έλαβαν μέρος 31.546 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 66,5 έτη. Οι συμμετέχοντες είχαν ιστορικό καρδιακής νόσου ή βλάβη οργάνου λόγω διαβήτη. Οι ερωτήσεις που κλήθηκαν να απαντήσουν αφορούσαν την διατροφή τους τον τελευταίο χρόνο, δηλαδή το πόσο συχνά έτρωγαν προϊόντα όπως γάλα, κόκκινο κρέας, ψάρι ή πουλερικά και αν έπιναν γάλα, αλλά και τις γενικότερες συνήθειές τους, όπως η άσκηση, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι άνθρωποι που κατανάλωναν πιο συχνά φρούτα και λαχανικά και προτιμούσαν το ψάρι περισσότερο από το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά, είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από λόγους που σχετίζονται με την καρδιά , 14% χαμηλότερο κίνδυνο για μια νέα καρδιακή προσβολή, 28% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και ένα 19% χαμηλότερο τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου

 

Σοκολάτα: Ομορφαίνει, δεν παχαίνει 

 Όταν ακούμε τη λέξη σοκολάτα το μυαλό των περισσοτέρων γεμίζει συναισθήματα απόλαυσης, αλλά και ενοχών. Η σοκολάτα αποτελεί χωρίς αμφιβολία ένα από τα δημοφιλέστερα τρόφιμα, ειδικά μεταξύ των γυναικών, το οποίο επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι το 40% των γυναικών και 15% των ανδρών δηλώνουν εθισμένοι (chocoholics). Μια γλυκιά απόλαυση, η σοκολάτα, που παρότι χαρακτηρίζεται από πολλούς ως «αμαρτία», τα οφέλη που φέρει για την υγεία δεν περνούν σε καμία περίπτωση απαρατήρητα.

Διατροφική αξία της σοκολάτας
Η σοκολάτα θεωρείται ως ένα από τα πιο θρεπτικά φυσικά προϊόντα. Δίνει ενέργεια, χαρίζει ευεξία, είναι τονωτική, ενισχύει την πνευματική διαύγεια και αποτελεί πλούσια πηγή ζωτικότητας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά , δηλαδή υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, καθώς και μεγάλες ποσότητες καλίου, ασβεστίου, χαλκού, σιδήρου και μαγνησίου. Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες καφεΐνης που αποτελεί διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Παν μέτρον άριστον!
Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής , η οποία περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα, η σοκολάτα κατέχει τη δική της θέση και μπορεί να συμβάλλει με τις ιδιότητες που αναφέρθηκαν στη βελτίωση αυτής της ισορροπίας. Προσέξτε την ποσότητα και απολαύστε την χωρίς τύψεις!

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε σε κακή διάθεση, αυξημένο άγχος και γενικά πεσμένη ψυχολογια

  Την περίοδο αυτή πολλοί έχουν πεσμένη ψυχολογια. Είτε για οικονομικούς, είτε για επαγγελματικούς, είτε για αισθηματικούς, είτε για οικογενειακούς λόγους η ψυχολογια πολλών δεν είναι και τόσο καλή. Είστε μόνοι ή σε κακή διάθεση; Δεν αισθάνεστε πολύ καλά γιατί έχει συμβεί κάτι κακό στη ζωή ή στην ψυχολογια σας;

Μην μείνετε μέσα και λυπάστε τον εαυτό σας. Αυτό δεν λειτουργεί καθόλου. Πηγαίνετε μια βόλτα, καλέστε κόσμο στο σπίτι, πηγαίντε για χορό, αλλάξτε το κούρεμα ή το χτένισμά σας ή κάντε μια βόλτα παρέα με φίλους ή άλλα αγαπημένα πρόσωπα.
           
Χορέψτε κάνει καλό
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανεβάσετε την ψυχολογια σας. 

Οργανώστε το σπίτι σας
Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος ειδικός για να σας πει πως το χάος, η βρομιά και η ακαταστασία είναι μια σταθερή πηγή κατάθλιψης

Μεταμορφώστε το μπαλκόνι, το παρτέρι ή το πρεβάζι σας σε έναν μικρό κηπο
Με λίγα λουλούδια ο χώρος σας θα μπορούσε να φαίνεται πολύ διαφορετικός και να σας κάνει να νιώθετε πολύ διαφορετικά.
 
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Μόνοι ή με παρέα, δεν έχει σημασία, ένα ζεστό μπάνιο πάντα είναι υπέροχο.

Πέντε προτάσεις για χριστουγεννιάτικη διακόσμηση

Οι γιορτές των Χριστουγέννων πλησιάζουν και όλοι μας σιγά σιγά αρχίζουμε να στολίζουμε τα σπίτια μας και τους χώρους στους οποίους δουλεύουμε. Κι επειδή η καθημερινότητα μας είναι έντονη και ίσως δεν έχω έχουμε το χρόνο να σκεφτούμε δημιουργικά για το πώς μπορούμε να πρωτοτυπήσουμε στη φετινή μας διακόσμηση έχω να σας προτείνω κάποιες λύσεις έξυπνες, πανεύκολες, οικονομικές που σίγουρα θα δώσουν έναν αέρα γιορτινό στο χώρο σας.
Μια πολύ απλή λύση είναι να πάρουμε ένα βάζο διάφανο ή και όχι και να βάλουμε μια σειρά λαμπάκια μέσα. Θα δώσει έναν πολύ ωραίο φωτισμό και δεν χρειάζεται κανένα τρέξιμο στην αγορά. Είναι πανεύκολο και φυσικά οικονομικό.
Μια δεύτερη πρόταση, είναι να πάρετε ένα κομμάτι από έλατο μακρόστενο να τοποθετήσετε λεπτά και ψηλά κηροπήγια, αν θέλετε μπορείτε να βάλετε και φιογκάκια και φυσικά μια σειρά φωτάκια. Δείχνει υπέροχα πάνω στο τζάκι!
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα στεφανάκι το οποίο να διακοσμήσετε ανάλογα με το γούστο σας και τα χρώματα του σπιτιού σας. Μαζέψτε κουκουνάρια, βάψτε τα και τοποθετήστε τα σε διάφορα σημεία. Στέκονται και μόνα τους χωρίς κόλλα ή οτιδήποτε άλλο. Φτιάξτε φιογκάκια σε διάφορα μεγέθη και βάλτε τα διάσπαρτα στερεώνοντας τα με ένα συρραπτικό. Βάλτε μπαλίτσες με κορδέλες  και άλλα χριστουγεννιάτικα διακοσμητικά.
Γεμίστε το χώρο σας με κεράκια. Φτιάχνουν μια γιορτινή και ρομαντική ατμόσφαιρα. Γύρω γύρω τοποθετήστε χριστουγεννιάτικα κλαδιά ή ξερά φύλλα.
Αγοράστε χρυσάνθεμα που είναι και η εποχή τους, σε διάφορα χρώματα, βάλτε τα σε εξωτερικό χώρο και φωτίστε τα με λαμπάκια. Κάθε μπουκέτο βγάζει διαφορετικό φωτισμό και το αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει!